НЕОБХОДИМО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

На вопрос отвечает зав.женской консультации Лариса Ивановна КОВАЛЕНКО: – Именно женщина дает ребенку все питательные вещества, необходимые ему для развития, поэтому главную роль во время беременности играет сбалансированное питание. Ну а подсчитать, сколько именно нужно есть во время беременности, совсем несложно: первый и второй триместры = такое же количество калорий, что и до беременности (примерно 2000 ккал в сутки). Питаться за двоих не стоит, даже если у вас двойня. Третий триместр = примерно на 350 ккал больше. Также не помните, что ваш дневной объем калорий будет учитываться из физического заряда, которым вы пользуетесь. Вот наши рекомендации по дневному объему калорий для умеренных физических показателей, например, во время сна, плавания или катания на велосипеде. Менее часа в сутки Первые два триместра = 1980 ккал в сутки. Третий триместр = 2180 ккал в сутки. Час в сутки Первые два триместра = 2150 ккал в сутки. Третий триместр = 2350 ккал в сутки. Более часа в сутки Первые два триместра = 2365 ккал в сутки. Третий триместр = 2565 ккал в сутки. Во время беременности вы можете заниматься спортом. Не будьте осторожны с вашим врачом, чтобы быть уверенным, что выбранная величина воздействия будет полезна вам и вашему малышу. Некоторые продукты питания особенно полезны для здоровья мамы и малыша. Вот наши рекомендации по таким продуктам и их преимуществам: Йогурт Чтобы получить витамин D, который необходим для формирования костных тканей вашего малыша, начните свой день с йогурта или цельнозерновых злаков. А также яиц, так как в них принято решение о формировании клеток белого цвета и холина, которые необходимы для формирования мозга. Рис Включите в свой рацион рациональные пищевые продукты с пониженным уровнем потребления энергии. Макаронные изделия из цельнозерновой муки, неочищенный рис, картофель, хлебобулочные изделия и крупы из цельнозерновой муки, сладкий картофель, зернобобовые и чечевица необходимы организму для получения энергии на целый день. Рыба Два раза на неделе старайтесь есть рыбу (но только если она вам нравится!), так как в ней обнаружен витамин B12, который необходим для развития нервной системы. Одна порция рыбы в день, например, лосося, свежего тунца или скумбрии, помогает формированию зрения и органов зрения вашего ребенка. НО: избегайте рыбу-меч, гребнеголова и акулу, так как в них повышенное содержание ртути. Брокколи Продукты с низким содержанием железа, такие как брокколи, шпинат, клубника, цельнозерновые злаки и хлеб, имеют огромное значение для состава крови, так как именно через кровь плацента получает необходимые ей питательные вещества. Фрукты Отличный источник основных витаминов и минералов, включая бета-каротин, формирующий иммунную систему, органы зрения, а также образование новых клеток и тканей вашего ребенка, — это фрукты и овощи. Большую роль в процессе регулирования кровяного давления играет калий. Орехи Всегда храните дома,на работе или в своей сумочке порцию свежих или сухих фруктов или орехов (в том числе омега-3), и у вас всегда при этом будет вкусный и питательный перекус. Если вам кажется, что вы испытываете чувство голода чаще, чем раньше, то форма будет меньше, но чаще. Дополнительный прием фолатов во время беременности способствует формированию сердца и мозга малыша. Только перед этим обязательно проконсультируйтесь у своего врача. И самое главное – не перенапрягайтесь. Это не строгие инструкции, а всего лишь рекомендации по суточному количеству калорий. Самое главное – потреблять качественные, питательные продукты, чтобы вы и ваш малыш имели все необходимое. И не советуйте своему лечащему врачу, если у вас возникнут вопросы.